Por: Dr. Oscar Marulanda Calixto

FUNDACIÓN VIRGILIO BARCO

Foto: ilsoeducacion.com 

Auto cuidado es el cuidado referenciado así mismo. Es una actitud del ser como tal. Es una actitud ética, es un acto de vida, voluntario para consigo mismo. Es una filosofía de vida asociado a la cotidianidad y a las redes familiares y sociales de apoyo. Es un estilo de vida saludable basado en los hábitos de bienestar y conocimiento de sí, con el fin de cuidarse así mismo. 

El estilo de vida saludable como veremos se usa para prevenir enfermedades cardiovasculares: infartos, accidentes cerebro vasculares, hipertensión arterial, enfermedades estas cada vez más frecuentes en personas jóvenes. 

Vale la pena recordar que el concepto de salud no es solo la ausencia de enfermedad, puesto que el ser humano tiene además de su componente orgánico, tres otros componentes importantes como son: EL ÁREA MENTAL, EL  ESPIRITUAL Y ANÍMICA. De ahí la importancia de participar en actividades lúdicas, recreativas, religiosas, deportivas y mantener hábitos saludables de alimentación. 

Existen fenómenos sociales tales como la exclusión social, el desempleo, la agudización de las inequidades, las migraciones, los desplazamientos forzados, el no acceso a servicios públicos o privados, la soledad, factores que producen un quebrantamiento significativo en el estado de salud del individuo; de ahí la importancia de las redes de apoyo familiares, religiosos y sociales tendientes a evitar la aparición de la enfermedad como tal. 

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES 

ü  Para evitarlas se recomienda una dieta sana, equilibrada: carnes magras, abundantes frutas y verduras, pescado, hacer ejercicio físico diario por lo menos 30 minutos cada día y 60 minutos para mantener un peso normal. 

ü  Evite el consumo de cigarrillos, la exposición pasiva del humo del cigarrillo también es nociva. Consuma los alimentos bajos en sal y azúcar. 

ü  Mídase su presión arterial de manera periódica, mídase su azúcar sanguíneo, mídase su perfil lipídico. 

ü  Asista periódicamente a consulta médica, para mantener controlado estos factores.

ü  Si usted fuma cambie su rutina, si usted fuma después de comer, realice mejor un paseo corto. 

PAUTAS NUTRICIONALES SALUDABLES

ü  Consuma productos lácteos descremados, leche de soya, abundantes frutas. Restrinja el consumo de grasas saturadas. 

ü  La cantidad de alimentos que consuma que sea la adecuada, evite porciones muy grandes, aumente la actividad física. Evite el sedentarismo. 

ü  El consumo total de calorías diarias depende a que grupo de edad se pertenece; a menor edad mayor consumo de calorías. 

ü  Consuma granos integrales: arroz, frijoles, lentejas, preferiblemente en cremas; este detalle le garantiza a usted menor nivel de colesterol. 

En lo posible consuma pescado, consuma agua en lugar de bebidas azucaradas. Evite las grasas trans, consuma preferiblemente aceite de oliva. No consuma alimentos refinados, mantenga una actividad física moderada esto le garantizara a usted tener unos vasos arteriales sanos. Mantenga un peso corporal saludable, visite a su nutricionista. 

CÓMO PREVENIR UN INFARTO AGUDO DE MIOCARDIO 

  • Controle su nivel de estrés.
  • Controle su presión arterial (lo normal es menor de 140 /90).
  • No fume cigarrillos de manera activa o pasiva.
  • Controle su nivel de lípidos.
  • Evite el sedentarismo y la soledad.
  • Aléjese de personas toxicas.
  • Controle su peso corporal total.
  • Chequee su glucemia de manera periódica.
  • Ríase de usted mismo
  • Consuma muchas verduras.
  • Participe en actividades religiosas o sociales.
  • Participe en conversaciones agradables.
  • Camine 40 minutos diarios con tenis puestos y ropa adecuada.
  • Aleje de su mente pensamientos y sentimientos de rabia, odio o venganza. 

COMO PREVENIR UN INFARTO CEREBRAL

  • Evite el consumo de grasas saturadas.
  • Consuma aceite de oliva.
  • Consuma sal marina en pequeñas cantidades.
  • Controle su presión arterial.
  • Camine diariamente.
  • Evite la personas toxicas.
  • Absténgase de consumir sustancias psicoactivas o ilícitas.
  • Reduzca el estrés.
  • No fume. 

La enfermedad cardiovascular, las infecciones respiratorias inferiores, tales como la neumonía y los accidentes cerebrovasculares son las tres principales causas de muerte en el mundo según la Organización Mundial de la Salud (OMS). 

CÓMO PREVENIR LA DIABETES: 

Debe realizarse modificaciones en su estilo de vida para prevenir la aparición de la diabetes: 

  • Realice actividad física diaria, por lo menos 40 minutos por día.
  • Aumente el consumo de verduras y frutas.
  • Fortalezca su área afectiva.
  • No consuma gaseosas.
  • Realícese un chequeo médico completo cada año.
  • Evite la soledad.
  • NO SE AUTO-MEDIQUE
  • No fume cigarrillos ni otras sustancias. 

El mejor antídoto contra toda enfermedad y de manera especial, contra la diabetes es el amor.